Healing ZONE

다이어트를 이야기하는 사람들 중 상당수는 아주 많은 체중을 줄이려는 것이 아닙니다. 5kg 정도, 많아야 10kg 정도만 감량하고 싶다는 사람들이 많습니다. 그런데 이 정도의 체중을 줄이는 것도 생각처럼 쉽지 않습니다. 그렇다면 5~10kg 정도의 체중을 감량하고 싶은 사람들은 어떻게 해야 할까요? 저탄수화물 식사가 하나의 방법이 될 수 있습니다. 하지만 실제 생활에서 이를 지속하는 일은 생각보다 어렵습니다. 1. 다이어트의 시작은 일상적인 식사 조절 체중을 줄이기 위해 반드시 저녁 7시 이후에는 아무것도 먹지 않는다는 식의 엄격한 규칙을 정할 필요는 없습니다. 중요한 것은 하루 전체의 식사량과 식품 선택입니다. 예를 들어 삶은 달걀에 채소를 곁들이고 올리브유를 적당량 사용하는 식사는 단백질과 지방을 공급하여 포만감을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 배가 충분히 부르면 과자나 단 음식을 찾는 빈도도 줄어들 수 있습니다. 그러나 올리브유도 열량이 높은 식품입니다. 건강한 지방이라고 해서 무제한 섭취하는 것은 바람직하지 않습니다. 체중 감량의 기본은 자신의 필요량에 맞는 식사입니다. 2. 탄수화물을 줄이는 것이 왜 이렇게 어려울까? 저탄수화물 식사를 시작하면 많은 사람이 비슷한 어려움을 경험합니다. 바로 밥, 빵, 국수처럼 익숙한 탄수화물 식품을 줄이는 일입니다. 탄수화물은 우리 몸의 중요한 에너지원입니다. 또한 음식의 맛과 식감, 식사 후의 만족감에도 영향을 줍니다. 특히 달콤한 음식이나 정제 탄수화물이 많은 식품은 강한 보상감을 주어 반복적으로 찾게 만들 수 있습니다. 밥을 충분히 먹지 않으면 식사를 마친 것 같지 않고, 달콤한 음식을 먹지 않으면 무언가 허전하게 느껴지는 사람도 있습니다. 이러한 식습관은 오랜 시간에 걸쳐 형성되었기 때문에 갑자기 바꾸기가 어렵습니다. 3. 엄격한 저탄수화물 식사의 어려움 탄수화물을 갑자기 크게 줄이면 일부 사람은 피로감, 두통, 짜증, 집중력 저하 또는 변비를 경험할 수 있습...

우리는 잠을 자는 동안 몸이 휴식한다고 생각합니다. 그런데 뇌과학 연구에서는 잠자는 동안 뇌에서 일어나는 특별한 현상에 주목하고 있습니다. 바로 뇌의 노폐물 배출과 관련된 글림프 시스템(Glymphatic System)입니다. 하루 종일 활동한 뇌는 에너지를 소비하고 여러 대사 부산물을 만들어 냅니다. 이러한 물질이 어떻게 제거되는지 이해하는 것은 건강한 노화와 뇌질환 연구에서 중요한 주제입니다. 첫째, 뇌에도 청소 시스템이 있을까요? 사무실에서 사람들이 열심히 일하는 동안에는 청소하기가 어렵습니다. 그러나 모두 퇴근하고 조용해지면 청소부가 들어와 구석구석 청소합니다. 뇌에서도 이와 비슷한 현상이 연구되고 있습니다. 글림프 시스템은 뇌척수액과 뇌 조직액의 이동이 대사 부산물 제거에 관여하는 경로를 설명하는 개념입니다. 특히 성상세포 등 신경교세포와 관련된 수분 이동 경로가 중요한 역할을 하는 것으로 연구되고 있습니다. 다만 뇌가 깨어 있을 때는 전혀 청소하지 않고 잠잘 때만 청소한다는 뜻은 아닙니다. 뇌의 노폐물 처리는 깨어 있을 때도 이루어집니다. 둘째, 깊은 수면이 중요한 이유 — 수면 1·2·3·4단계와 뇌 청소 우리가 잠을 잘 때는 처음부터 깊은 잠에 빠지는 것이 아닙니다. 수면은 얕은 단계에서 깊은 단계로 진행되었다가 다시 얕아지는 과정을 반복합니다. 전통적인 수면 단계 구분에 따르면, 잠이 들면서 1단계의 얕은 수면이 시작되고, 2단계를 지나 3단계와 4단계의 깊은 수면으로 들어갑니다. 이후 수면이 다시 얕아지면서 렘수면(REM Sleep)이 나타납니다. 렘수면에서는 뇌의 활동이 비교적 활발해지고 생생한 꿈을 꾸는 경우가 많습니다. 이러한 수면 주기는 대략 90~120분을 주기로 하룻밤 동안 4~5회 정도 반복됩니다. 실제 수면에서는 각 단계의 순서와 지속 시간이 주기마다 달라질 수 있습니다. 사람들이 사무실에서 일하는 동안에는 청소부가 들어오기 어렵지만, 모두 퇴근하고 조용해지면 청소부가 들어와 물청소를 시작하는 모습을 떠올려...

우리가 매일 먹는 밥, 과연 쌀의 신선도와 보관 상태를 얼마나 확인하고 있을까요? 최근에는 온라인에서 대용량 쌀을 저렴하게 구매하는 가정이 많아졌습니다. 그러나 가격만 보고 구매하기보다 쌀의 품질과 보관 상태를 함께 살펴보는 것이 중요합니다. 첫째, 쌀뜨물 색깔과 냄새를 확인하세요 쌀을 씻으면 전분 성분이 물에 섞이면서 뽀얗게 변하는 것이 일반적입니다. 그러나 쌀뜨물이 평소와 다르게 회색빛을 띠거나 불쾌한 냄새가 난다면 쌀의 상태를 확인해야 합니다. 쌀뜨물의 색깔만으로 곰팡이 오염 여부를 판단할 수는 없습니다. 쌀의 품종, 도정 상태, 미세한 쌀겨와 불순물 등에 따라서도 색깔이 달라질 수 있기 때문입니다. 하지만 쌀에서 곰팡내나 쿰쿰한 냄새가 지속되거나 변색과 뭉침이 나타난다면 섭취하지 않는 것이 안전합니다. 둘째, 쌀에도 곰팡이가 생길 수 있습니다 쌀은 수분이 적은 식품이지만 고온다습한 환경에서 보관하면 곰팡이가 발생할 수 있습니다. 일부 곰팡이는 아플라톡신과 같은 곰팡이독소를 생성할 수 있습니다. 아플라톡신은 국제암연구소에서 사람에게 발암성이 있는 물질로 분류하고 있으며, 특히 간 건강에 심각한 영향을 줄 수 있습니다. 중요한 점은 모든 쌀 곰팡이가 이러한 독소를 만드는 것은 아니라는 사실입니다. 또한 일반적인 세척이나 가열만으로 일부 곰팡이독소를 충분히 제거하기 어렵습니다. 따라서 곰팡이가 의심되는 쌀은 씻어서 먹기보다 사용을 중단하고 판매처에 문의하는 것이 바람직합니다. 셋째, 하얀 쌀가루처럼 보이는 작은 벌레를 주의하세요 쌀을 자세히 살펴보면 작은 흰색 입자가 움직이는 것처럼 보이는 경우가 있습니다. 이는 쌀가루가 아니라 저장식품에 발생하는 진드기류일 가능성이 있습니다. 일부 저장식품 진드기는 크기가 매우 작아 육안으로 구별하기 어렵습니다. 다만 모든 흰색 가루가 벌레인 것은 아닙니다. 도정 과정에서 생긴 쌀가루일 수도 있습니다. 실제로 벌레가 움직이는 것이 확인되거나 다량의 해충이 발견된다면 해당 쌀은 섭취하지 않고 보관 ...

40~50대에도 갑작스러운 뇌혈관질환으로 생명이 위태로워지는 경우가 있습니다. 그중 반드시 알아두어야 할 질환이 지주막하출혈입니다. 지주막하출혈은 뇌를 둘러싼 막 사이 공간에 출혈이 발생하는 질환으로, 신속하게 치료하지 않으면 심각한 뇌손상이나 사망으로 이어질 수 있습니다. 첫째, 지주막하출혈은 왜 발생할까요? 외상 없이 발생하는 지주막하출혈의 약 80~85%는 뇌동맥류 파열과 관련된 것으로 알려져 있습니다. 뇌동맥류란 뇌혈관 벽의 일부가 약해져 풍선처럼 부풀어 오른 상태를 말합니다. 모든 뇌동맥류가 파열되는 것은 아닙니다. 그러나 파열되면 갑자기 발생하는 극심한 두통, 구토, 목의 뻣뻣함, 의식 변화 등이 나타날 수 있습니다. 특히 평생 경험하지 못한 심한 두통이 갑자기 시작되었다면 즉시 응급실에서 평가받아야 합니다. 둘째, MRI와 MRA는 무엇이 다를까요? MRI는 자기공명영상 기술을 이용하여 뇌 조직의 구조와 이상을 확인하는 검사입니다. 뇌경색, 뇌종양 등 여러 질환을 평가하는 데 활용됩니다. MRA는 같은 자기공명영상 기술을 이용하지만 혈관을 중점적으로 관찰하는 검사입니다. 뇌동맥류나 혈관 협착 등 혈관 이상을 확인하는 데 사용됩니다. 따라서 뇌혈관 상태를 확인하려면 일반 MRI와 MRA 중 어떤 검사가 필요한지 의료진과 상담하는 것이 중요합니다. 셋째, 40세가 넘으면 MRA 검사를 받아야 할까요? 40세가 넘었다는 이유만으로 모든 사람에게 MRA 검사를 권장하지는 않습니다. 검사 필요성은 가족력과 개인별 위험요인에 따라 달라집니다. 특히 가까운 가족 중 뇌동맥류 환자가 여러 명 있거나, 다낭성신장질환 등 관련 질환이 있다면 전문의와 선별검사 필요성을 상담하는 것이 좋습니다. 흡연과 고혈압도 뇌동맥류 및 파열 위험과 관련이 있으므로 평소 관리가 중요합니다. 넷째, MRI의 1.5테슬라와 3테슬라는 무엇일까요? MRI 장비를 알아볼 때 1.5T 또는 3T라는 표시를 볼 수 있습니다. 테슬라(T)는 MRI 장비의 자기장 세기를 나타...

우리는 뇌 건강을 위해 무엇을 해야 할까요? 기억력에 좋다는 영양제나 특별한 음식을 먼저 떠올리는 분들이 많습니다. 그러나 뇌 건강은 비싼 건강식품보다 평소 생활습관에서 시작될 수 있습니다. 한 의사가 건강을 원한다면 충분히 누워 쉬는 시간을 가지라는 취지로 이야기한 적이 있습니다. 이 말은 바쁜 현대인에게 휴식의 중요성을 다시 생각하게 합니다. 첫째, 뇌에도 충분한 휴식이 필요합니다 하루 종일 서 있거나 앉아서 일하다 보면 몸뿐 아니라 정신적으로도 피로가 쌓입니다. 이때 편안한 자세로 누워 잠시 쉬면 긴장이 완화되고 피로감을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 누워 있는 자세가 서 있는 자세보다 언제나 뇌에 더 많은 혈액을 공급하는 것은 아닙니다. 우리 몸에는 자세가 변해도 뇌 혈류를 비교적 일정하게 유지하는 조절 기능이 있기 때문입니다. 따라서 뇌 건강을 위해 중요한 것은 무조건 오래 누워 있는 것이 아니라 충분한 수면, 적절한 휴식, 규칙적인 신체활동을 균형 있게 유지하는 것입니다. 둘째, 뇌에 좋은 음식을 찾기보다 해로운 식습관을 줄이세요 많은 사람이 기억력에 좋은 음식이나 치매 예방에 좋다는 식품을 찾습니다. 물론 채소, 과일, 생선, 견과류 등으로 구성된 균형 잡힌 식사는 뇌 건강에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 특정 식품 하나가 뇌 건강을 보장하지는 않습니다. 오히려 지나치게 짠 음식, 당분이 많은 음료, 과도한 음주, 포화지방이 많은 식품을 습관적으로 섭취하는 일을 줄이는 것이 중요합니다. 특히 고혈압, 당뇨병, 이상지질혈증은 장기적으로 뇌혈관 건강과 밀접한 관련이 있습니다. 따라서 혈압과 혈당, 콜레스테롤을 적절하게 관리하는 식생활이 필요합니다. 셋째, 쉬는 시간과 움직이는 시간을 구분하세요 충분히 쉬는 것은 중요하지만 하루 대부분을 누워서 보내는 생활은 근력 저하와 신체 기능 감소로 이어질 수 있습니다. 낮에는 자신의 건강 상태에 맞게 걷기와 근력 운동을 하고, 피곤할 때는 잠시 휴식을 취하며, 밤에는 규칙적으...

나이가 들면서 근육량이 줄어드는 것은 자연스러운 현상이지만, 이를 방치하면 근력과 신체 기능이 저하되고 낙상 위험도 커질 수 있습니다. 특히 50대 이후에는 충분한 단백질 섭취와 규칙적인 근력 운동이 중요합니다. 달걀은 양질의 단백질을 공급하는 훌륭한 식품입니다. 그러나 달걀만 먹어야 하는 것은 아닙니다. 오늘은 식단에 다양하게 활용할 수 있는 세 가지 고단백 식품을 살펴보겠습니다. 첫째, 황태 — 단백질이 농축된 식품 황태는 명태를 말리는 과정에서 수분이 줄어들어 단위 중량당 단백질 함량이 높아진 식품입니다. 건조 상태와 제품에 따라 차이가 있지만 100g당 약 70~80g의 단백질을 함유할 수 있습니다. 달걀 100g의 단백질 함량은 약 13g이므로 같은 무게로 비교하면 황태가 훨씬 높습니다. 다만 실제 한 끼에 먹는 양과 조리 후 수분 함량을 함께 고려해야 합니다. 황태는 국이나 찜으로 활용할 수 있으며 지나치게 짜게 조리하지 않는 것이 좋습니다. 둘째, 파르메산 치즈 — 단백질과 칼슘 파르메산 치즈는 100g당 약 36g의 단백질을 함유하며 칼슘도 풍부합니다. 단백질은 근육 유지에, 칼슘은 정상적인 뼈 건강에 필요한 영양소입니다. 다만 나트륨과 포화지방 함량이 높은 편이므로 많은 양을 먹기보다는 샐러드나 다른 음식에 소량 곁들이는 방법이 좋습니다. 셋째, 호박씨 — 단백질과 마그네슘 호박씨는 100g당 약 30g의 단백질을 함유하고 있으며 마그네슘, 아연, 불포화지방도 공급합니다. 마그네슘은 정상적인 근육과 신경 기능에 필요한 미네랄입니다. 호박씨는 열량이 높은 식품이므로 한 번에 많은 양을 먹기보다는 소량을 간식이나 식사에 곁들이는 것이 좋습니다. 가능하면 소금이 첨가되지 않은 제품을 선택하세요. 중년 이후 근육을 지키는 핵심 습관 근손실 예방에는 특정 식품 하나보다 하루 전체의 충분한 단백질 섭취와 꾸준한 근력 운동이 중요합니다. 개인의 건강 상태에 맞게 단백질 식품을 여러 끼에 나누어 섭취하고 걷기와...

건강을 위해 무엇을 먹어야 할까요? BBC Future는 식품의 영양학적 특성을 분석한 연구를 바탕으로 영양가 높은 식품들을 소개했습니다. 일상에서 접할 수 있는 생선, 채소, 씨앗, 견과류까지 다양한 식품이 포함되었습니다. 높은 점수가 곧 질병 예방 효과를 뜻하는 것은 아니지만, 균형 잡힌 식단을 구성하는 데 참고할 만한 자료입니다. 10위. 도미 — 69점 도미는 양질의 단백질과 다양한 미네랄을 제공하는 생선입니다. 지방 함량이 비교적 낮아 균형 잡힌 식단에 활용하기 좋습니다. 9위. 비트잎 — 70점 비트잎에는 비타민 K, 칼륨, 식이섬유 등이 들어 있습니다. 뿌리뿐 아니라 잎도 다양한 영양소를 공급하는 식재료입니다. 8위. 돼지기름 — 73점 돼지기름에는 포화지방과 단일불포화지방산이 함께 들어 있습니다. 영양 평가에서 높은 점수를 받았지만, 포화지방을 지나치게 섭취하면 LDL 콜레스테롤이 증가할 수 있으므로 주의해야 합니다. 7위. 근대 — 78점 근대에는 비타민 K와 마그네슘, 칼륨이 포함되어 있습니다. 정상적인 근육과 신경 기능, 뼈 건강에 필요한 영양소를 공급합니다. 6위. 호박씨 — 84점 호박씨는 아연과 마그네슘, 식물성 단백질을 공급합니다. 다만 열량이 높아 적당량을 섭취하는 것이 좋습니다. 5위. 치아씨드 — 85점 치아씨드는 식이섬유와 식물성 오메가3 지방산을 함유하고 있습니다. 수분을 흡수하는 성질이 있어 포만감에 도움이 될 수 있으며, 충분한 수분과 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 4위. 넙치 — 88점 넙치는 지방이 비교적 적고 단백질이 풍부합니다. 단백질은 근육과 신체 조직을 유지하는 데 필요하며, 특히 나이가 들수록 충분한 섭취가 중요합니다. 3위. 바다농어 — 89점 바다농어는 양질의 단백질과 여러 미네랄을 제공하는 생선입니다. 생선마다 영양 성분이 다르므로 다양한 종류를 섭취하는 것이 좋습니다. 2위. 체리모야 — 96점 체리모야는 비타민 C와 칼륨, 식이섬유가 들어 있는 열대과일입니다. 비타민 C는 정상적인 면...

하루 일과를 마친 늦은 밤, 매콤한 불막창이나 불닭발로 스트레스를 푸는 사람들이 많습니다. 특히 냉동식품은 간편하게 조리할 수 있어 혼자 식사하는 사람이나 바쁜 직장인들에게 인기 있는 야식입니다. 그러나 맛있고 편리하다는 이유로 자주 먹다 보면 생각보다 많은 나트륨과 콜레스테롤을 섭취할 수 있습니다. 1. 한 팩에 들어 있는 나트륨과 콜레스테롤 한국소비자원이 매운맛 냉동 닭발 6종과 불막창 5종을 시험한 결과에 따르면, 제품 한 팩의 콜레스테롤 함량은 하루 영양성분 기준치의 38~117%, 나트륨은 46~84% 수준으로 보고되었습니다. 제품에 따라 한 팩만으로도 하루 기준치의 상당 부분을 섭취하게 되는 것입니다. 소개된 조사 결과에서 롯데 요리하다 불막창은 콜레스테롤 351mg으로 하루 기준치의 117%에 해당했고, 동원 심야식당 불막창은 나트륨 1,682mg으로 가장 높은 수치를 보였습니다. 이러한 수치는 특정 조사 제품의 결과이므로 현재 판매되는 제품의 영양표시와는 차이가 있을 수 있습니다. 2. 저녁 식사 후 먹는 야식이 더 부담스러운 이유 문제는 이러한 음식을 먹는 시간과 섭취량입니다. 이미 저녁 식사를 마친 상태에서 불막창이나 불닭발 한 팩을 추가로 먹는다면 하루 전체 열량과 나트륨 섭취량이 크게 증가할 수 있습니다. 나트륨을 지나치게 많이 섭취하는 식습관은 혈압 관리에 불리하며, 장기간 반복될 경우 심혈관 건강에 부담을 줄 수 있습니다. 또한 맵고 기름진 음식을 취침 직전에 많이 먹으면 속쓰림이나 위식도 역류 증상이 심해질 수 있습니다. 3. 위생적으로 안전하다고 영양까지 건강한 것은 아닙니다 해당 조사에서는 세균과 중금속 등 시험한 안전성 항목에서 제품들이 기준에 적합한 것으로 보고되었습니다. 그러나 위생적 안전성과 영양학적 적절성은 서로 다른 문제입니다. 식품이 위생 기준을 충족하더라도 나트륨이나 포화지방이 많을 수 있으며, 섭취량과 빈도에 따라 건강에 미치는 영향도 달라집니다. 식품을 선택할 때는 맛과 편리함뿐 아니라 영양성분...

아침에 잠자리에서 일어나거나 고개를 돌릴 때 갑자기 어지러웠던 경험이 있으신가요? 어지럼증은 누구나 경험할 수 있는 흔한 증상이지만 원인에 따라 나타나는 양상이 다릅니다. 대표적인 이석증, 빈혈, 저혈압의 특징을 알아보겠습니다. 1. 이석증 — 주변이 빙글빙글 돌 때 이석증은 귀 안쪽의 평형기관에 있는 작은 결정이 제자리에서 벗어나 발생하는 질환입니다. 주로 누웠다가 일어나거나 고개를 돌릴 때 주변이 빙글빙글 도는 느낌이 나타납니다. 어지러움은 대개 1분 이내로 짧게 지속되지만 특정 자세에서 반복될 수 있습니다. 2. 빈혈 — 피로감과 무기력감이 동반될 때 빈혈은 혈액 속 헤모글로빈이 부족한 상태입니다. 어지러움과 함께 쉽게 피곤해지고, 숨이 차거나 가슴이 두근거리는 증상이 나타날 수 있습니다. 하지만 어지럽다고 해서 모두 빈혈은 아닙니다. 빈혈 여부는 혈액검사로 확인해야 합니다. 3. 저혈압 — 일어설 때 눈앞이 캄캄할 때 앉거나 누워 있다가 갑자기 일어설 때 어지럽다면 기립성 저혈압을 생각해 볼 수 있습니다. 자세를 바꾸는 순간 혈압이 떨어지면서 눈앞이 흐려지거나 쓰러질 것 같은 느낌이 나타날 수 있습니다. 수분 부족이나 일부 약물도 원인이 될 수 있습니다. 4. 어지럼증, 어떻게 구별할까? 이석증: 고개를 움직일 때 주변이 빙글빙글 도는 느낌 빈혈: 피로감, 무기력감, 두근거림 등이 동반될 수 있음 기립성 저혈압: 앉았다 일어설 때 눈앞이 캄캄해지는 느낌 이러한 특징은 원인을 추정하는 데 도움이 되지만 증상만으로 진단할 수는 없습니다. 특히 갑자기 심한 어지러움이 발생하면서 말이 어눌해지거나 한쪽 팔다리에 힘이 빠지고, 심한 두통 또는 걷기 어려운 증상이 나타난다면 즉시 응급진료를 받아야 합니다. 마무리 어지럼증은 단순한 피로나 수면 부족 때문일 수도 있지만, 귀의 평형기관이나 혈압, 혈액 상태 또는 신경계의 문제로 발생할 수도 있습니다. 갑자기 어지럽다면 우선 안전한 곳에 앉아 넘어지지 않도...

최근 미국을 비롯한 여러 나라에서 위고비, 마운자로, 젭바운드 등 비만 치료제에 대한 관심이 높아지고 있습니다. 그러나 체중 감량 뒤에는 근육량 감소, 위장장애, 영양 불균형 등 주의해야 할 문제도 있습니다. 1. 비만 치료제, 체중만 줄어드는 것이 아니다 GLP-1 계열 약물과 관련 약물은 식욕과 음식 섭취량을 줄이는 데 도움을 줍니다. 그러나 지방과 함께 근육을 포함한 제지방량도 감소할 수 있습니다. 메스꺼움, 구토, 변비, 복부 팽만감, 피로감이 나타날 수 있으며 심한 구토나 설사는 탈수를 유발할 수 있습니다. 2. 부작용을 막기 위해 보충제를 먹는 사람들 근육을 지키려고 단백질을, 피부 탄력을 위해 콜라겐을, 변비 때문에 식이섬유를, 탈수 예방을 위해 전해질 제품을 찾는 사람들이 있습니다. 하지만 여러 보충제를 동시에 섭취한다고 모든 부작용이 해결되는 것은 아닙니다. 3. 보충제를 많이 먹으면 정말 건강해질까? 보충제는 필요한 영양을 보완하는 수단입니다. 식이섬유를 갑자기 많이 먹으면 복부 팽만감이 생길 수 있고, 일부 허브 추출물이나 고용량 영양 성분은 간 손상 또는 약물 상호작용을 유발할 수 있습니다. 지속적인 구토나 심한 복통, 탈수 증상이 있다면 의료진의 평가가 필요합니다. 4. 건강한 체중 감량의 핵심은 근육을 지키는 것이다 체중계의 숫자가 줄어든다고 반드시 건강해지는 것은 아닙니다. 적절한 단백질 섭취, 근력운동, 충분한 영양과 규칙적인 신체활동을 통해 근육과 신체 기능을 유지해야 합니다. 체중뿐 아니라 근력, 피로감, 소화 상태도 함께 살펴보는 것이 중요합니다. 5. 비만 치료제를 바라보는 올바른 시각 비만 치료제는 적절한 환자에게 중요한 치료 수단이 될 수 있습니다. 그러나 효과가 크다고 부작용까지 가볍게 생각해서는 안 됩니다. 약물과 보충제의 사용은 개인의 건강 상태를 고려하여 의료진과 함께 결정하는 것이 바람직합니다. 체중을 줄이는 것보다 중요한 것은 체중이 줄어든 뒤에도 건강한 몸을 유지하는 것입니다. Heal...

매일 움직이고, 생각하고, 소통하는 생활의 중요성 수조차에서 갓 잡아 올린 듯 생동감 있게 팔딱거리는 물고기처럼, 우리의 뇌도 매일 활력 있게 관리하는 것이 중요하다. 예전에는 치매를 나이가 들면 어쩔 수 없이 찾아오는 '노망' 정도로 생각했다. 그러나 치매는 정상적인 노화 현상이 아니라 다양한 원인으로 기억력과 판단력 등 인지 기능이 저하되는 상태이다. 치매를 완전히 예방하는 방법은 아직 알려져 있지 않지만, 생활습관을 개선하면 인지 기능 저하의 위험을 줄이고 뇌 건강을 지키는 데 도움이 될 수 있다. 오늘은 일상에서 실천할 수 있는 세 가지 핵심 습관을 소개하고자 한다. 1. 꾸준한 유산소 운동 우리 몸의 근육은 사용하지 않으면 약해진다. 뇌 건강 역시 신체활동과 밀접한 관계가 있다. 하루 30분 정도 걷기부터 시작해 보자. 처음에는 10분씩 나누어 걸어도 좋다. 규칙적인 유산소 운동은 심혈관 건강과 혈액순환을 개선하고 전반적인 인지 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있다. 특히 고혈압, 당뇨병, 비만 등은 치매 위험과 관련이 있으므로 운동을 통한 건강관리가 중요하다. 중요한 것은 운동의 강도보다 자신의 체력에 맞춰 꾸준히 실천하는 것이다. 2. 뇌를 자극하는 활동 독서, 글쓰기, 새로운 언어 배우기, 악기 연주와 같은 활동은 기억력과 집중력, 판단력을 사용하는 기회를 제공한다. 나는 한의학 박사 과정에서 치매와 알츠하이머병을 공부했고, 이후 약 3년간 노인병원에서 환자들을 돌보며 한 가지 흥미로운 차이를 관찰했다. 매일 일정한 활동에 참여하고 작은 과제를 스스로 수행하던 일부 어르신들은 비교적 익숙한 일상생활을 잘 유지하는 모습을 보였다. 물론 이러한 관찰만으로 활동이 치매 진행을 늦췄다고 단정할 수는 없다. 그러나 스스로 생각하고 선택할 기회를 제공하는 일이 얼마나 중요한지 다시 생각하게 되었다. 필요한 것은 지나친 스트레스가 아니라, 감당할 수 있는 작은 도전과 성취감이다. 3. 균형 잡힌 식단과 사람들과의 소통 신선한 채소와 과일, 생...

손끝에서 시작되는 감각 자극과 뇌 건강의 관계 테니스, 라켓볼, 배드민턴, 탁구 그리고 도끼질. 서로 다른 운동과 활동처럼 보이지만 한 가지 흥미로운 공통점이 있다. 바로 손에 도구를 쥐고 목표물을 향해 움직이며, 순간적으로 발생하는 충격과 진동을 손끝으로 느낀다는 점이다. 나는 이 운동들이 우리 뇌에 어떤 영향을 미치는지, 특히 치매 예방과 뇌 건강이라는 관점에서 생각해 보고 싶다. 1. 손끝의 진동은 뇌에 어떻게 전달될까? 테니스 라켓으로 공을 치는 순간을 생각해 보자. 공이 라켓에 닿으면 짧은 충격과 진동이 발생한다. 그 감각은 라켓을 잡은 손바닥과 손가락, 손목과 팔을 통해 느껴진다. 우리 손에는 압력, 접촉, 진동을 감지하는 다양한 감각수용기가 분포한다. 이 수용기들은 자극을 감지하여 신경 신호로 바꾸고, 그 신호는 말초신경과 척수를 거쳐 뇌로 전달된다. 특히 손과 손가락은 정교한 감각과 운동 조절이 필요한 부위이기 때문에 뇌의 감각·운동 피질에서도 중요한 비중을 차지한다. 여기서 구분해야 할 사실이 있다. 진동 자체가 뇌까지 이동해 뇌세포를 흔드는 것이 아니라, 손에서 감지한 진동 정보가 신경 신호로 변환되어 뇌에 전달되는 것이다. 이러한 감각 정보는 손의 움직임과 힘을 정교하게 조절하는 데 도움을 준다. 2. 테니스와 라켓볼, 배드민턴은 왜 특별할까? 라켓 스포츠는 단순히 팔을 반복해서 움직이는 운동이 아니다. 공이나 셔틀콕의 방향과 속도를 보고, 어디로 이동해야 할지 판단하고, 적절한 순간에 라켓을 움직여야 한다. 그 짧은 순간에 시각, 주의력, 판단력, 균형감각, 근육의 협응이 함께 작동한다. 공을 맞히는 순간에는 손으로 타격감도 느낀다. 즉, 하나의 동작 안에 여러 감각과 운동 기능이 동시에 참여한다. 이러한 복합적인 신체활동은 뇌 건강을 생각할 때 흥미로운 특징이다. 다만 라켓을 통한 진동 자체가 치매를 예방한다는 직접적인 의학적 근거는 아직 충분하지 않다. 3. 탁구는 작은 움직임 속에 많은 판단이 필요하다 탁구는 비교적 작은 공간에서도 ...

치매를 바라보는 또 하나의 시선, 적절한 자극과 삶의 책임감 우리는 이제 치매에 대해 더 깊은 관심을 가져야 하는 시대를 살아가고 있다. 예전에는 치매를 단순히 '노망'이라고 부르며 나이가 아주 많은 사람들에게나 찾아오는, 나와는 거리가 먼 질병으로 생각하곤 했다. 그러나 지금은 다르다. 우리 주변에서 치매 환자를 만나는 일이 더 이상 낯설지 않다. 가족과 이웃, 그리고 일상생활 속에서 치매는 점점 가까운 현실이 되고 있다. 치매는 단순히 나이가 들었다고 반드시 발생하는 질병은 아니다. 알츠하이머병을 비롯한 여러 원인으로 뇌의 인지 기능이 손상되는 상태이며, 뇌혈관 건강과 혈액순환 역시 중요한 관련 요인 중 하나이다. 나는 침구학 박사(D.Ac.) 과정에서 치매와 알츠하이머병에 대해 집중적으로 공부했던 적이 있다. 그리고 이후 약 3년 동안 노인병원에서 물리치료를 하면서, 교실에서 배웠던 내용을 실제 환자들의 생활 속에서 다시 생각해 볼 기회를 얻었다. 그때의 경험을 이야기하기 전에 한 가지 흥미로운 이야기를 소개하고 싶다. 1. 치매와 상어는 무슨 관계가 있을까? 강원도 동해안의 주문진항에서 살아 있는 물고기를 싣고 서울 노량진 수산시장까지 운송한다고 생각해 보자. 도로 사정에 따라 다르겠지만 몇 시간 동안 수조 속에서 물고기를 이동시켜야 한다. 산소를 충분히 공급한다고 해도 장시간 운송 과정에서 물고기의 활력이 떨어질 수 있다. 그런데 이런 이야기가 전해진다. 물고기를 가득 실은 커다란 수조 안에 팔뚝만 한 작은 상어 서너 마리를 함께 넣는다는 것이다. 상어가 수조 안을 돌아다니면 다른 물고기들은 어떻게 될까? 자신을 잡아먹을 수도 있는 포식자가 가까이 있으니 마음 놓고 가만히 있을 수 없을 것이다. 물고기들은 끊임없이 움직이고, 피하고, 살아남으려 애쓸 것이다. 그렇게 운송한 물고기들은 시장에 도착해서도 활발하게 움직인다는 이야기다. 물론 이 이야기가 실제 수산물 운송 현장에서 일반적으로 사용되는 방법인지...

걷기는 우리가 매일 반복하는 가장 기본적인 신체활동입니다. 특별한 운동기구가 없어도 실천할 수 있고, 일상생활 속에서 자연스럽게 신체활동량을 늘릴 수 있다는 장점이 있습니다. 하지만 같은 거리를 걷더라도 보행 속도, 자세, 근력, 관절 상태에 따라 몸에 가해지는 부담은 달라질 수 있습니다. 그렇다면 건강한 걸음걸이란 무엇일까요? 20년 이상 환자를 진료하면서 저는 걸음걸이가 단순히 발을 움직이는 동작이 아니라 발목, 무릎, 고관절, 척추의 움직임이 서로 연결된 과정이라는 점을 중요하게 생각해 왔습니다. 이번 글에서는 건강한 걷기를 위한 일곱 가지 생활습관을 소개합니다. 1. 걸을 때는 시선을 자연스럽게 앞쪽에 둡니다 걸을 때 계속 발끝이나 바닥만 내려다보면 머리가 앞으로 숙여지고 목과 어깨에 불필요한 긴장이 생길 수 있습니다. 시선은 편안하게 앞쪽을 향하고, 턱은 과도하게 들거나 당기지 않는 것이 좋습니다. 어깨의 힘을 빼고 상체를 자연스럽게 세우는 것이 기본입니다. 다만 계단이나 울퉁불퉁한 길에서는 안전을 위해 발밑을 확인해야 합니다. 2. 보폭은 무조건 크게 하지 않습니다 보폭을 크게 하면 운동 효과가 더 좋다고 생각하는 경우가 있습니다. 그러나 자신의 신체 조건에 비해 지나치게 큰 보폭은 착지할 때 무릎과 다른 관절에 가해지는 부담을 증가시킬 수 있습니다. 건강한 보행에서는 무리하게 다리를 앞으로 뻗기보다 자연스럽고 편안한 보폭을 유지하는 것이 중요합니다. 걷는 속도를 높이고 싶다면 보폭을 지나치게 늘리기보다 자신의 체력에 맞게 걸음의 리듬을 조절해 보세요. 3. 발은 자연스럽게 디디고 밀어냅니다 일반적인 평지 보행에서는 발뒤꿈치가 먼저 지면에 닿고, 체중이 발바닥을 따라 이동한 뒤 발 앞부분으로 지면을 밀어내는 움직임이 나타납니다. 하지만 모든 사람이 발뒤꿈치부터 강하게 착지해야 하는 것은 아닙니다. 발을 지나치게 세게 내려놓거나 특정한 착지 방법을 억지로 만들 필요는 없습니다. 발목과 발의 움직임이 부드럽고 자연스럽...

🌐 언어 선택 | Select Language | Seleccionar idioma 🇰🇷 한국어   |   🇺🇸 English   |   🇪🇸 Español El agua es esencial para la vida y desempeña un papel importante en nuestra salud. Todos bebemos agua cada día. Sin embargo, existen diferentes opiniones sobre cuánta agua debemos beber, cuándo es mejor hacerlo y si conviene tomarla fría, tibia o caliente. Algunas personas creen que cuanto más agua beban, más saludables estarán. Otras solo beben cuando sienten sed. Entonces, ¿cuál es la mejor manera de beber agua? Durante más de 20 años de práctica clínica, he prestado atención no solo a la cantidad de agua que beben mis pacientes, sino también a cuándo la beben, a su temperatura y a la manera en que la toman. En este artículo compartiré siete hábitos de hidratación, combinando información general de salud con recomendaciones de estilo de vida que he ofrecido a mis pacientes. 1. Lo importante no es beber más agua, sino beber la cantidad adecuada Nuestro cuerpo nece...

🌐 언어 선택 | Select Language | Seleccionar idioma 🇰🇷 한국어   |   🇺🇸 English   |   🇪🇸 Español Water is essential to life and plays an important role in maintaining our health. We drink water every day, but people have different opinions about how much water to drink, when to drink it, and whether cold or warm water is better. Some believe that drinking more water is always healthier, while others drink only when they feel thirsty. So, what is the best way to drink water? Throughout more than 20 years of clinical practice, I have paid attention not only to the amount of water people drink, but also to when they drink it, its temperature, and their drinking habits. In this article, I will share seven healthy hydration habits, combining general health information with lifestyle practices I have recommended to patients in my clinical work. 1. Drink an Appropriate Amount of Water Rather Than Simply Drinking More Our bodies need water to regulate temperature, tra...

🌐 언어 선택 | Select Language | Seleccionar idioma 🇰🇷 한국어   |   🇺🇸 English   |   🇪🇸 Español 우리는 매일 물을 마십니다. 그러나 물을 얼마나 마셔야 하는지, 언제 마시는 것이 좋은지, 찬물과 따뜻한 물 중 무엇을 선택해야 하는지에 대해서는 서로 다른 이야기를 듣게 됩니다. 어떤 사람은 하루에 물을 많이 마실수록 건강하다고 생각하고, 어떤 사람은 갈증이 날 때만 물을 마십니다. 그렇다면 물은 어떻게 마시는 것이 좋을까요? 한의사의 관점에서 바라본 물 마시기 저는 미국 남가주에서 20년 이상 한의사로 환자들을 진료하면서 단순히 물의 양뿐 아니라 물을 마시는 시간과 온도, 그리고 개인의 소화 상태와 생활습관도 중요하게 생각해 왔습니다. 한의학에서는 개인의 체질과 소화 기능, 몸의 상태를 함께 살피는 것을 중요하게 여깁니다. 다만 이러한 전통적인 건강관리 관점과 현대의학에서 확인된 수분 섭취의 효과는 구분하여 이해할 필요가 있습니다. 오늘은 일반적인 수분 섭취 지침과 함께 일상에서 실천할 수 있는 건강한 물 마시기 습관 일곱 가지를 소개합니다. 1. 물은 많이 마시는 것보다 적절하게 마시는 것이 중요합니다 물은 체온 조절, 영양소 운반, 노폐물 배출 등 우리 몸의 정상적인 기능을 유지하는 데 필요합니다. 그러나 모든 사람이 하루에 똑같은 양의 물을 마셔야 하는 것은 아닙니다. 일반적인 건강한 성인의 하루 총수분 섭취 참고량은 남성 약 3.7리터, 여성 약 2.7리터입니다. 여기에는 마시는 물뿐 아니라 음식과 다른 음료에 포함된 수분도 들어 있습니다. 따라서 이 수치를 그대로 생수로 채울 필요는 없습니다. 나이, 활동량, 기온, 건강 상태에 따라 자신에게 필요한 수분량을 조절하는 것이 중요합니다. 메이요클리닉 – 하루에 얼마나 많은 물을 마셔야 할까요? 2. 아침에 일어나 물 한 잔으로 시작...

🌐 언어 선택 | Select Language | Idioma 🇰🇷 한국어   |   🇺🇸 English   |   🇪🇸 Español Sentir sueño o cansancio después de comer es algo habitual. Sin embargo, algunas personas con diabetes experimentan somnolencia intensa, falta de energía y una sensación de confusión o falta de claridad mental, conocida como brain fog o niebla mental. Estos síntomas pueden estar relacionados con cambios en la glucosa sanguínea, aunque también pueden tener otras causas, como la falta de sueño, ciertos medicamentos o la hipoglucemia. El control de la glucosa después de las comidas comienza con pequeños hábitos que pueden mantenerse todos los días. A continuación, presentamos cinco hábitos prácticos. 1. Caminar suavemente después de comer Caminar después de las comidas ayuda a los músculos a utilizar la glucosa y puede reducir los aumentos de azúcar en la sangre. Comience con una caminata cómoda de 10 a 15 minutos y adapte la duración a su condición física. La constancia es más i...